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饮食减肥的五大注意事项怎么吃才有助于减肥

发布时间:2019-09-13 04:28:53

  饮食减肥的五大注意事项 怎么吃才有助于减肥

  在减肥期间合理安排饮食是最重要的。想要靠饮食减肥,那就一定要东西吃得对,量控制得到位。下面就一起来看看关于饮食减肥,你需要注意哪些方面吧!

  在吃的时候你肯定爽得不得了,但一旦看到自己的体重的时候才徒伤悲啊!减肥最痛苦的大概不是需要运动,而是需要节制自己的饮食。对于美食当道,自己却只能在一旁干看着,多么痛的领悟。减肥虽然需要控制饮食,但最忌讳的就是节食,节食所带来的可能是快速的瘦身,但后遗症却是你所不能想象的。所以在减肥期间合理安排饮食是最重要的。

  想要靠饮食减肥,那就一定要东西吃得对,量控制得到位。下面就一起来看看关于饮食减肥,你需要注意哪些方面吧!

  膳食纤维

  膳食纤维对于人体的排毒是非常有帮助的,含有膳食纤维多的食材,一旦被摄入体内,却不易被人体消化吸收,所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里,这些膳食纤维的伟大作用便是容易吸水膨胀,体积可增大数倍,所以产生饱腹感也就不足为奇。膳食纤维丰富的食材当然也是非常普遍的,例如蔬果、薯类、菌藻、大豆、粗杂粮等。专家提倡每天吃30克膳食纤维,它所带来的效益相当于每日吃的粗粮、细粮、蔬菜、水果等各类食材的总和。

  食物体积要大

  同样是含有100千卡能量的食物,它可以是一小块蛋糕或七八片薯片;也可以是一杯牛奶或一大盘蔬菜和水果。而后者在胃里远远比前者更占地,占有的空间是比较大的。而体积最大的食物类别当属蔬果类,因为大多数蔬菜水果含水量都是比较高的,胃里填充的空间也大,尤其生吃时更甚,所以为了增强饱腹感不妨来一份蔬菜水果大拼盘,对于饱腹的效果是极佳的。

  热量低

  选择食物能量密度低的,既能保证身体的基本所需,又不至于让身体所需能量不足。一般来说脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度较高,例如油条、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄干等;而水分、蛋白质、膳食纤维较高,脂肪含量少的食物能量密度相对较低,如蔬菜、水果、奶制品、谷薯类、豆类、瘦肉、鱼类等。

  1克脂肪可以产生9千卡热量,比1克碳水化合物4千卡和1克蛋白质4千卡提供能量的总和还要多。油炸食物虽美味,但能量会增加许多。所以建议大家选择能量密度低的食物。

  选择相对难消化的食物

  建议食物消化要选择相对难的。如果食物在胃肠中消化速度越快,胃肠盘踞的时间就越短,胃肠一旦排空饥饿感就来了。相对来说,富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度最快,尤其是精制糖含量越高消化吸收就越快,所以主食要避免单纯吃馒头、大米饭、面包、面条等精白米面类,注重粗细搭配。

  因此,可以适当选择优质高蛋白食物,例如鱼虾类、大豆或其制品、奶类、瘦牛肉等。不必担心高蛋白质带来热量超标,因为蛋白质消化吸收食物时还会额外消耗大概30%-40%热量。

  细嚼慢咽

  食物咀嚼速度要慢一些,按照时间来说,每次进餐时间控制在分钟比较好。一般而言,从开始吃饭15分钟后,人的血糖值显著上升,30分钟左右达到峰值,此时大脑会反馈吃饱了信号给肠胃,使食欲降低。如果经常性的饮食太快,信号来不及反馈之前就已经吃了太多食物,最大的危害便是一不小心体重超标,造成了很多心理负担。建议普通人一口饭咀嚼20次直到食物嚼得很细腻再咽下去。

  减肥时期,除了要保证一定的运动量以外,饮食方面也要吃得精准!

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